Flexible pricing that scales with you

Новичкам, тем, кто возвращается после паузы, и продолжающим. Есть 3 уровня: Start / Medium / Pro.

3–4 тренировки в неделю по 35–50 минут. Первые изменения — к 14-му дню.

Да. Полные домашние планы и замены упражнений. При желании — версии для зала.

После разрешения врача. Стартуем мягко: дыхание, тазовое дно, мобилити → затем сила.

Минимум: коврик, пара гантелей и резинок с градацией плостности.

Да. Разумный дефицит, тарелка по КБЖУ и простые примеры рационов — без запретов и срывов.

План гибкий: переносите в пределах недели или догоняете лёгкой сессией. Трекер подскажет.

Используем безопасную технику, темп и замены упражнений. При острой боли — сначала к врачу.

При ухудшении самочувствия снижайте объём/интенсивность, делайте лёгкие замены — это учтено в плане.

Есть маршрут «зал без стресса»: что делать и куда идти — поминутно. Можно начать дома.

Правило «2 повтора в запасе» (RPE 6–8) и маленькие шаги: +1–2 повтора или +1–2,5 кг раз в 1–2 недели.

Это нормально: меняется композиция тела. Ориентируйтесь на замеры талии/бёдер, фото и силовые.

Да. Акцент на силе, осанке, плотности костной ткани и безопасной прогрессии.

Да. Чат в Telegram, ответы в течение 24 часов, разбор техники и корректировки плана. Если через 28 дней нет результата — подключаем тренера.

Выполняете ≥80% плана и ведёте трекер. Если прогресса нет — подключаем персональное ведение бесплатно, пока он не появится.

Сразу после оплаты: видео, PDF и таблицы доступны с телефона и ноутбука в Telegram канале.

При хронических состояниях, беременности, травмах — тренируйтесь только с разрешения врача. Программа не заменяет медрекомендации.

Да. 2×20–30 мин зоны-2 или лёгкая йога — вне тяжёлых тренировок ног.