Добро пожаловать в R7 Woman

Уменьши талию и подтяни ягодицы к 4-й неделе по трёхуровневой системе тренировок с адаптацией под опыт и телосложение

Тренировки дома или в зале 3-4 раза в неделю по 35–50 минут в день. Пошаговые программы и детальными видео-разборы техники упражнений. Первые заметные изменения — уже через 14 дней.

Смотреть бесплатный урок

1000+ Тренирующихся

👋 -20% на общий пакет до 26 октября

Успейте взять два пакета со скидкой.

ДНИ

ЧАСЫ

МИНУТЫ

Секунды

Мягкий старт. Реальный эффект.

При соблюдении плана первые заметные изменения — уже через 14 дней тренировок.

100% гарантия
Тренируем лично до результата

Бесплатный урок R7

Как построить красивое тело и сохранить здоровье

Лучшая женская программа тренировок 2025

Это изменит тебя на всегда

Смотреть видео

1,000+

Человек уже применили метод R7

Материал R7. Узнайте, как построить эстетичную фигуру, улучшить здоровье, избежать травм и быть энергичной 24/7.

Скачать материал

Почему выбирают R7. Более 1,000 тренирующихся по всему миру.

Эффективный прогресс до уровня Pro с мягкой прогрессией и эффективными упражнениями.

Три программы (Start / Medium / Pro)

Только эффективные упражнения

Низко-катаболический подход

Безопасно: без изнурения и жёстких диет с учетом особенностей женского организма.

Никаких вредоносных упражнений

Никаких изнурительных тренировок

Никаких жестких диет

Просто и быстро: всё под рукой в твоем телефоне даже когда нет соединения с интернетом.

4 клика до открытия программы тренировок

Детальные таблицы и видео-уроки

Быстрый доступ через Telegram

👋 Хей! Есть вопросы?

Задайте их нам в Telegram

Задать вопрос

Как это работает

Что происходит после присоединения к R7

3 понятных шага на пути к первым изменениям за 14 дней.

Шап 1

Выбираете программу тренировок

Просматриваете видеоинструкции, выбираете программу под свой уровень подготовки и начинаете тренировки.

Подобрать программу

Шаг 2

Получаете первые результаты через 2 недели

При соблюдении плана — 3–4 тренировки по 35–50 минут с бережной прогрессией — первые результаты уже через 14 дней.

Начать первую неделю

Шаг 3

Прогрессируете до уровня Pro

Прогрессируйте по программам Start → Medium → Pro — и выходите на уровень фитнес-звёзд.

К следующему блоку

Хватит наблюдать со стороны, как люди строят превосходную фигуру

Нет времени на тренировки?

3 раза в неделю по 35–50 минут. Гибкий график, можно дома — без часовых кардио и лишних поездок.

Пробовала, но не получалось?

Даем пошаговый план на 12 недель и три уровня сложности. Видео по технике и всем аспектам тренировок, чек-лист прогрессии и простой трекер — чтобы держаться курса и не «срываться».

Хочешь похудеть, но диеты не заходят?

Мы против жёстких ограничений. Разумный дефицит + баланс и понятные приёмы пищи. Без запретов и вреда для здоровья и психики.

Смогу ли заниматься с ребенком?

Да. Домашние тренировки по 35–50 минут × 3 раза в неделю в удобное время и в своём темпе. 4 клика — и можно тренироваться.

Стыдно/страшно идти в зал?

Есть маршрут «зал без стресса»: что делать и куда идти — поминутно. Либо тренируйтесь дома.

Не хватает мотивации и сил?

Мини-цели на каждую неделю, быстрые первые результаты к 14-му дню и трекер прогресса. Маленькие победы → большая дисциплина.

Боитесь, что сложно и не разберётесь?

Каждая тренировка разбита на шаги: размина — основная часть — добивка. К каждому упражнению есть короткое видео и пояснение «как/сколько/почему».

Не разбираюсь в тренажёрах и весах

Подбор веса по простому правилу «пара повторений в запасе» + таблица увеличения. Есть замены упражнений без оборудования.

Остались вопросы? Напишите нам — поможем выбрать стартовый уровень и первый план.

Написать в Telegram

R7 vs. Без R7

Цена бездействия vs. Результат с R7

Ваши ближайшие 4 недели — в двух сценариях.

Жизнь с R7

Фигура

Талия −2–6 см к 4-й неделе, подтянутые ягодицы, крепкий корпус.

Безопасноть

Безопасная техника, бережная прогрессия без изнурения и боли в спине/коленях.

Энергия

Больше сил, лучше сон и настроение уже к 14-му дню.

Здоровье

Более ровная осанка и укрепленный суставно-связочный аппарат.

Время/Деньги

Разумное вложение и понятный план, который окупается результатом и экономией времени.

Жизнь без R7

Фигура

«Качели» веса, визуально почти без изменений.

Безопасность

Случайные тренировки и «инста-советы» → ошибки техники, повышенный риск травм.

Энергия

Усталость от диет/перетренировок, мотивация тает.

Здоровье

Ошибки техники → перегруз суставов и поясницы, усталость, откаты из-за боли.

Время/Деньги

Платите нервами, временем и в итоге деньгами — за отсутствие результата.

Вы с нами?

Да, начинаю

Что внутри R7. Полный комплект для результата за 4 недели: тренировки, техника, питание, трекер и поддержка.

Чёткий план на 4 недели для дома и зала. Прогрессия нагрузок заложена — ты просто выполняешь и растёшь в форме.

Прогрессия под твой уровень и цель. Уровни от новичка до продвинутого, встроенная прогрессия нагрузок с заменой под доступный инвентарь для стабильного роста формы.

Дом и зал — техника без догадок. Пошаговые видео с подсказками по стойке, амплитуде и дыханию. Всё понятно с первого раза.

Замены под любой инвентарь и уровень. Для каждого упражнения есть прогрессии, чтобы тренироваться безопасно, чувствовать целевые мышцы и стабильно прогрессировать.

Один материал, закрывающий все вопросы по еде для похудения и набора. Просто следуй инструкциям — без сложных диет.

Работает в реальной жизни. Без сложных схем и диет, только прикладные методы для применения в повседневной жизни.

Удобный трекер, который держит тебя в ритме: отмечай тренировки и питание, смотри прогресс и получай напоминания.

Все программы R7 уже внутри трекера. Просто зайди, настрой профиль, сделай замеры и начинай тренироваться.

Ты не одна: R7 Club и тренеры рядом. Быстрые ответы в чате и поддержка в сложные дни — чтобы тренировки были безопасными, понятными и устойчивыми.

Рекомендации и вовлечённость. Держим курс, идём к цели без срывов, закрываем пробелы и не допускаем плато.

Всё в одном: R7 Трекер + Telegram. План тренировок, видео, питание и материалы открываются за 1–2 клика — старт за 5 минут, доступ 24/7 с телефона и компьютера.

Умная система трекинга. Прогресс фиксируется автоматически, а обновления программы приходят прямо в канал и трекер — ничего настраивать не нужно.

Простое ценообразование

Выберите хотите ли вы тренироваться дома, в зале или комбинировать оба варианта тренировок.

1000+ Тренирующихся

Тренировки в Зале

5900 RUB

Тренировки в тренажерном зале с готовыми программами и обучающими видео.

Начать сейчас

Что включено?

3 программы R7 (Start/Medium/Pro)
55+ упражнений с видео-разборами
10+ обучающих видео
15+ статей и гайдов по тренировкам, питанию и здоровью

Оплата и оформление рассрочки происходит в Telegram.

Тренировки Дома

₽5900 RUB

Тренировки в домашних условиях с готовыми программами и обучающими видео.

Начать сейчас

Что включено?

3 программы R7 (Start/Medium/Pro)
50+ упражнения с видео-разборами
10+ обучающих видео
15+ статей и гайдов по тренировкам, питанию и здоровью

Оплата и оформление рассрочки происходит в Telegram.

Хит

Зал + Дом

9490 RUB

Тренировки в зале и в домашних условиях в одном выгодном тарифе.

Начать сейчас

Что включено?

Все программы из «Дом» и «Зал»
110+ упражнений для Дома и Зала
10+ обучающих видео
15+ статей и гайдов по тренировкам, питанию и здоровью

Оплата и оформление рассрочки происходит в Telegram.

-20%

100% гарантия от команда R7

Результат за 4 недели — или ведём вас бесплатно, пока он не появится

Мы уверены в системе R7. Если вы выполняете 4-х недельный план, но не видите прогресса, подключаем персональное сопровождение без доплат и доводим до результата.

Фиксируем старт. Фото и замеры (талия/бёдра/вес) + базовые показатели силы/выносливости — в день 1, повтор — на 14-й и 28-й день.

Выполняете план. 3–4 тренировки в неделю по 35–50 минут в неделю + простой план питания. Отмечаете занятия в трекере.

Не видите прогресс? Пишите в нашу поддержку в Telegram, прикладываете трекер/замеры — за 24 часа даём новый план и берём на персональное ведение до результата с одним из наших тренеров.

Никаких трюков. Никакого мелкого шрифта. Простое обещание: вы добьетесь успеха, или мы будем лично тренировать вас до тех пор, пока вы этого не сделаете.

Вас будет лично вести наш международный тренер R7 Woman.

Почему участницы выбирают R7

Сотни честных отзывов от тех, кто прошла 2–4 недели по системе. Ниже — несколько коротких историй.

Начать тренировки

Сидячая работа, спина ныла. После трех недель занятий плечи расправились, боль ушла. За месяц −3 см в талии.

Анна В

Комбинирую дом/зал. Иногда пропускала, тренер помог вернуться и подстроил нагрузку. Прогресс виден по фото и в трекере.

Наталья Л

Тренируюсь дома, пока спит малыш. 35–40 минут и готово. Понятные связки, не надо думать “что делать сегодня".

Эвелина С

Пришла в зал с подсказками, что где и как. Учусь технике без дискомфорта в коленях. Минус 2 см к концу месяца.

Анжелика В

Я новичок, 45 лет. Начала со Start дома. Нравится дозированная нагрузка. К концу 4-й недели — минус один размер джинсов.

Александра А

Раньше бросала на 2-й неделе. Здесь трекер и короткие видео держат в тонусе. Первые изменения заметила на 12-й день.

Ирина З

Начать тренировки

Команда R7

Albina Khomina

Тренер R7 Woman

Международный тренер с 12-летним опытом: помогает девушкам безопасно снижать жир, улучшать осанку и формировать фигуру через грамотную технику и поддержку.

Dmitry Lovyagin

Тренер R7

Специалист по силовой подготовке и функциональному тренингу: ставит технику, укрепляет спину и суставы, подбирает программы под цель — от жиросжигания до набора силы.

Vlad Ziz

Основатель R7

Автор R7: сделал систему простой и эффективной, отвечает за стратегию, качество продукта и атмосферу комьюнити.

FAQ

Кому подходит программа?

Новичкам, тем, кто возвращается после паузы, и продолжающим. Есть 3 уровня: Start / Medium / Pro.

Начать тренировки

Сколько времени займёт?

3–4 тренировки в неделю по 35–50 минут. Первые изменения — к 14-му дню.

Можно дома, без зала?

Да. Полные домашние планы и замены упражнений. При желании — версии для зала.

Можно после родов?

После разрешения врача. Стартуем мягко: дыхание, тазовое дно, мобилити → затем сила.

Какой инвентарь нужен для занятий дома?

Минимум: коврик, пара гантелей и резинок с градацией плостности.

Будет результат без жёстких диет?

Да. Разумный дефицит, тарелка по КБЖУ и простые примеры рационов — без запретов и срывов.

Если пропущу тренировку?

План гибкий: переносите в пределах недели или догоняете лёгкой сессией. Трекер подскажет.

Что делать, если болит спина/колени?

Используем безопасную технику, темп и замены упражнений. При острой боли — сначала к врачу.

Начать тренировки

Как тренироваться во время цикла?

При ухудшении самочувствия снижайте объём/интенсивность, делайте лёгкие замены — это учтено в плане.

Я никогда не была в зале — не потеряюсь?

Есть маршрут «зал без стресса»: что делать и куда идти — поминутно. Можно начать дома.

Начать тренировки

Как выбирать веса и прогрессировать?

Правило «2 повтора в запасе» (RPE 6–8) и маленькие шаги: +1–2 повтора или +1–2,5 кг раз в 1–2 недели.

Если вес стоит, а сантиметры уходят?

Это нормально: меняется композиция тела. Ориентируйтесь на замеры талии/бёдер, фото и силовые.

40+ лет — подойдёт?

Да. Акцент на силе, осанке, плотности костной ткани и безопасной прогрессии.

Есть поддержка?

Да. Чат в Telegram, ответы в течение 24 часов, разбор техники и корректировки плана. Если через 28 дней нет результата — подключаем тренера.

Как работает ваша гарантия?

Выполняете ≥80% плана и ведёте трекер. Если прогресса нет — подключаем персональное ведение бесплатно, пока он не появится.

Как быстро получу доступ?

Сразу после оплаты: видео, PDF и таблицы доступны с телефона и ноутбука в Telegram канале.

Есть противопоказания?

При хронических состояниях, беременности, травмах — тренируйтесь только с разрешения врача. Программа не заменяет медрекомендации.

Можно совмещать с бегом/йогой?

Да. 2×20–30 мин зоны-2 или лёгкая йога — вне тяжёлых тренировок ног.

Начать тренировки